En este viaje será importante entender cómo percibir tus emociones, procesarlas de manera efectiva y para tu propio beneficio asegurar un bienestar e‌emocional‌.

La psicóloga Sofía Gimbe, especializada en trastornos alimentarios y traumas, comparte cinco claves básicas para afrontar las emociones negativas y destaca la importancia de la aceptación y la comprensión. También destaca que el cuidado integral del cuerpo y la mente, mediante el ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño adecuado, desempeña un papel determinado en la regulación emocional y el bienestar general.

Aqui explicamos las cinco estrategias importantes para lidiar con las emociones negativas:

1. Comprende el valor de todas las emociones:
Reconocer que todas las emociones cumplen una función importante en la vida. Aunque etiquetamos algunas como negativas, como el miedo, la ira o la tristeza, estas respuestas adaptativas nos ayudan a navegar situaciones complejas y tomar decisiones efectivas. El miedo detecta el peligro, la ira nos protege de las amenazas y la tristeza nos ayuda a afrontar las pérdidas.

2. Aceptar nuestras emociones:
No juzgues y permítete sentir completamente. Aceptar las emociones, especialmente en momentos difíciles, conduce fácilmente a una experiencia más consciente y profunda sobre algo que la “medida” del procesamiento de los sentimientos permite. Aceptar estas emociones también mejora la comprensión de nuestras reacciones emocionales.

3. Escuche lo que las emociones quieren decirnos:
Evite malentendidos u opresión para prevenir problemas de salud mental. Al escuchar sus emociones, entendemos mejor lo que sentimos y encontramos formas efectivas de lidiar con ellas. Con prácticas como el mindfulness podemos regular las emociones y reducir el miedo.

4. Practica la atención plena:
Concentrate en el aquí y ahora y acepta las emociones sin juzgar. Esta práctica, respaldada por estudios, ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. Practicar la atención plena en la vida cotidiana, como por ejemplo: Por ejemplo, concentrarse en la respiración proporciona una mayor sensación de calma y claridad mental.

5. Técnicas de regulación de las emociones:
Aprender y aplicar técnicas para gestionar y controlar las emociones. Además de la meditación y la atención plena, la escritura terapéutica, la expresión de sentimientos y pensamientos en un diario, también es eficaz para liberar emociones zen y procesarlas de forma eficaz.