La entidad asegura que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantenerse en forma y saludables. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos de ejercicio durante cinco días a la semana.

El punto clave se encuentra en mantener una rutina de manera constante que pueda prolongar los beneficio es en el largo plazo. Dentro de las actividades sugeridas se encuentran  aminar a paso rápido, nadar, bailar o andar en bicicleta.

La OMS también sugiere que se pueden realizar 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana si se busca una opción más intensa. Esto equivale a aproximadamente 15 minutos de ejercicio cinco días a la semana. En este grupo se incluyen disciplinas como correr, hacer ejercicio intenso en el gimnasio o practicar deportes de alta intensidad. Estas actividades requieren un esfuerzo mayor y son ideales para quienes buscan maximizar el tiempo de entrenamiento.

Con el objetivo de llevar una vida saludables, la organización asegura que es preciso complementar el ejercicio cardiovascular con entrenamientos de fuerza al menos dos veces por semana. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, el entrenamiento con kettlebells y los ejercicios de resistencia, ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, lo cual es crucial para aumentar el metabolismo y mejorar la salud en general.

El ejercicio regular, debe ser acompñanado por períodos de descanso activo en la rutina semanal. Actividades como caminar, estirar, movilizar los músculos o acudir a un fisioterapeuta pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación. El descanso activo permite al cuerpo recuperarse sin dejar de estar en movimiento, lo que es esencial para mantener la motivación y evitar el agotamiento.